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Training

Kraftvoller Hub

~43 min.
~516 kcal
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"Kraftvoller Schlag": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf die Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen im Oberkörper, einschließlich der Arme, Schultern und des Rückens. Es beinhaltet eine Vielzahl von Kraft- und Stabilitätsübungen, um Kraft und Koordination im Wasser zu verbessern.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R3
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R4
12
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R2
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R3
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R4
8
Plank Liegestütze
2
Ebene: 1
R1
10
Plank Liegestütze
2
Ebene: 1
R2
10
Plank Liegestütze
2
Ebene: 1
R3
10
Plank Liegestütze
2
Ebene: 1
R4
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R3
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R4
12
Hoher Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Hoher Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Hoher Zug
1
Ebene: 1
R3
12
Hoher Zug
1
Ebene: 1
R4
12
T - Entführung
3
Ebene: 1
R1
10
T - Entführung
3
Ebene: 1
R2
10
T - Entführung
3
Ebene: 1
R3
10
T - Entführung
3
Ebene: 1
R4
10
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R4
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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