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Training

Freestyle

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Freestyle": Dieses funktionelle Loop-Workout ist für Schwimmer gedacht, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Es beinhaltet Übungen zur Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen, zur Steigerung der Ausdauer und zur Entwicklung des oberen Schultergürtels. Das Training hilft auch, die Koordination und Ausdauer zu verbessern, was zur Verbesserung der Gesamtleistung im Wasser beiträgt.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein mit Hüftlift
10
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein mit Hüftlift
10
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein mit Hüftlift
10
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen

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