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Training

Freestyle

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Freestyle": Dieses funktionelle Loop-Workout ist für Schwimmer gedacht, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Es beinhaltet Übungen zur Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen, zur Steigerung der Ausdauer und zur Entwicklung des oberen Schultergürtels. Das Training hilft auch, die Koordination und Ausdauer zu verbessern, was zur Verbesserung der Gesamtleistung im Wasser beiträgt.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Entführung
5
Ebene: 2
10
Seitenplanke auf einem Bein mit Hüftlift
10
Ebene: 2
40 s.
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
10
Ebene: 4
8
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Pistole
7
Ebene: 3
10
Runde 2
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Entführung
5
Ebene: 2
10
Seitenplanke auf einem Bein mit Hüftlift
10
Ebene: 2
40 s.
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
10
Ebene: 4
8
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Pistole
7
Ebene: 3
10
Runde 3
Rülpsen
7
Ebene: 2
8
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Entführung
5
Ebene: 2
10
Seitenplanke auf einem Bein mit Hüftlift
10
Ebene: 2
40 s.
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
10
Ebene: 4
8
Y-Adduktion
4
Ebene: 1
10
Pistole
7
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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