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Training

Hundert Meter

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Hundert Meter": Dieses Loop-Training wurde für Schwimmer entwickelt, die ihre Geschwindigkeit und Ausdauer auf kurzen Strecken verbessern möchten. Beinhaltet eine Reihe von hochintensiven Übungen, die entwickelt wurden, um Kraft und Technik für 100-Meter-Schwimmen zu entwickeln. Training hilft, die Startfähigkeiten zu verbessern, Kraft zu entwickeln und die Kurzstreckenzeiten zu verbessern.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Schieber 1
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug - Schieber 1
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug - Schieber 1
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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