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Training

Hundert Meter

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Weiblich
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"Hundert Meter": Dieses Loop-Training wurde für Schwimmer entwickelt, die ihre Geschwindigkeit und Ausdauer auf kurzen Strecken verbessern möchten. Beinhaltet eine Reihe von hochintensiven Übungen, die entwickelt wurden, um Kraft und Technik für 100-Meter-Schwimmen zu entwickeln. Training hilft, die Startfähigkeiten zu verbessern, Kraft zu entwickeln und die Kurzstreckenzeiten zu verbessern.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Schieber 1
7
Ebene: 1
6
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Runde 2
Niedriger Zug - Schieber 1
7
Ebene: 1
6
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Runde 3
Niedriger Zug - Schieber 1
7
Ebene: 1
6
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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