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Training

Langes Wasser

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Langes Wasser": Dieses funktionelle Loop-Training wurde speziell für Schwimmer entwickelt, die sich auf Langstreckenveranstaltungen vorbereiten. Es beinhaltet eine Vielzahl von Übungen für alle Muskelgruppen, die darauf abzielen, die allgemeine Ausdauer und Kraft zu verbessern. Training hilft bei der Entwicklung der Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer, die für ein erfolgreiches Langstreckenschwimmen unerlässlich ist.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
8
Ebene: 8
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
8
Ebene: 8
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
8
Ebene: 8
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Runde 4
Liegestütze Side Crunch
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
8
Ebene: 8
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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