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Training

Kurzes Wasser

~42 min.
~504 kcal
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"Kurzes Wasser": Dieses Loop-Training bietet eine intensive Reihe von Übungen, die die Muskeln stärken und die Ausdauer in kurzer Zeit steigern sollen. Es ist ideal für Schwimmer, die keine Zeit für lange Trainingseinheiten haben, aber effektive Ergebnisse wünschen.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen

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