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Training

Kurzes Wasser

~42 min.
~504 kcal
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"Kurzes Wasser": Dieses Loop-Training bietet eine intensive Reihe von Übungen, die die Muskeln stärken und die Ausdauer in kurzer Zeit steigern sollen. Es ist ideal für Schwimmer, die keine Zeit für lange Trainingseinheiten haben, aber effektive Ergebnisse wünschen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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