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Training

Kurzes Wasser

~42 min.
~504 kcal
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"Kurzes Wasser": Dieses Loop-Training bietet eine intensive Reihe von Übungen, die die Muskeln stärken und die Ausdauer in kurzer Zeit steigern sollen. Es ist ideal für Schwimmer, die keine Zeit für lange Trainingseinheiten haben, aber effektive Ergebnisse wünschen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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