erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
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W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
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Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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