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Training

Kurzes Wasser

~42 min.
~504 kcal
Weiblich
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"Kurzes Wasser": Dieses Loop-Training bietet eine intensive Reihe von Übungen, die die Muskeln stärken und die Ausdauer in kurzer Zeit steigern sollen. Es ist ideal für Schwimmer, die keine Zeit für lange Trainingseinheiten haben, aber effektive Ergebnisse wünschen.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
10
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
8
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Y-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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