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Training

Kraftausdauer

~1 h.
~720 kcal
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"Kraftausdauer": Dieses funktionelle Loop-Training wurde speziell für Schwimmer entwickelt, die ihre Kraftausdauer im Pool verbessern möchten. Beinhaltet intensive Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, sodass Schwimmer während des gesamten Rennens ein hohes Tempo und Effizienz beibehalten können.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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