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Training

Kraftausdauer

~1 h.
~720 kcal
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"Kraftausdauer": Dieses funktionelle Loop-Training wurde speziell für Schwimmer entwickelt, die ihre Kraftausdauer im Pool verbessern möchten. Beinhaltet intensive Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, sodass Schwimmer während des gesamten Rennens ein hohes Tempo und Effizienz beibehalten können.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Runde 2
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Runde 3
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Hüftstreckung (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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