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Training

Starke Schultern

~55 min.
~660 kcal
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"Starke Schultern": Bei diesem funktionellen Loop-Workout steht die Kräftigung und Entwicklung der Schultermuskulatur im Mittelpunkt. Durch die Einbeziehung von Kraft- und Stabilisationsübungen hilft es, die Schwimmtechnik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Plank Liegestütze
2
Ebene: 1
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
10
Schmale Presse
3
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Runde 2
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Plank Liegestütze
2
Ebene: 1
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
10
Schmale Presse
3
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Runde 3
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
6
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Plank Liegestütze
2
Ebene: 1
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
10
Schmale Presse
3
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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