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Training

Delphin

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Dolphin": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Oberkörpermuskulatur eines Schwimmers zu stärken und zu entwickeln. Beinhaltet eine Reihe von Übungen, die auf Brust, Schultern und Rücken abzielen, um die Schlagtechnik und die Gesamtleistung im Pool zu verbessern.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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