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Training

Delphin

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Dolphin": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Oberkörpermuskulatur eines Schwimmers zu stärken und zu entwickeln. Beinhaltet eine Reihe von Übungen, die auf Brust, Schultern und Rücken abzielen, um die Schlagtechnik und die Gesamtleistung im Pool zu verbessern.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Runde 2
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Runde 3
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Runde 4
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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