anmelden
Menü
83
Training

OFP Schwimmer

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Kommentare

"Körperliche Fitness des Schwimmers": Dieses Loop-Training ist für Schwimmer gedacht, die ihre Fitness während einer langen Ruhephase aufrechterhalten möchten. Leichte Übungen helfen, die körperliche Fitness zu erhalten und das Muskel-Band-System zu stärken.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Runde 2
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Runde 3
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Training beginnen