erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
12
Runde 2
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
12
Runde 3
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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