Training

OFP Schwimmer

~57 min.

~684 kcal

Weiblich

"Körperliche Fitness des Schwimmers": Dieses Loop-Training ist für Schwimmer gedacht, die ihre Fitness während einer langen Ruhephase aufrechterhalten möchten. Leichte Übungen helfen, die körperliche Fitness zu erhalten und das Muskel-Band-System zu stärken.

erwärmen

Dehnung des hinteren Deltamuskels

Ebene: 1

15 s.

Beweglichkeit des Schulterblatts

Ebene: 1

Bizeps dehnen

Ebene: 1

8 s.

Y-Dehnung

Ebene: 1

8 s.

T-Strecke

Ebene: 1

8 s.

Hauptübungen

Runde 1

Umgekehrte Plankenbeinabduktion

Ebene: 1

Ausfallschritt rückwärts

Ebene: 1

Horizontale Unterarmbeugung

Ebene: 2

Niedriger Zug (eine Hand)

Ebene: 2

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 2

Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff

Ebene: 1

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

Ebene: 1

Runde 2

Umgekehrte Plankenbeinabduktion

Ebene: 1

Ausfallschritt rückwärts

Ebene: 1

Horizontale Unterarmbeugung

Ebene: 2

Niedriger Zug (eine Hand)

Ebene: 2

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 2

Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff

Ebene: 1

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

Ebene: 1

Runde 3

Umgekehrte Plankenbeinabduktion

Ebene: 1

Ausfallschritt rückwärts

Ebene: 1

Horizontale Unterarmbeugung

Ebene: 2

Niedriger Zug (eine Hand)

Ebene: 2

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 2

Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff

Ebene: 1

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

Ebene: 1

Abklingzeit

Ausfallschritte L

Ebene: 1

Ausfallschritte L

Ebene: 1

T Wirbelsäulenrotation

Ebene: 1

T Wirbelsäulenrotation

Ebene: 1

Seitenneigung

Ebene: 1

Seitenneigung

Ebene: 1

Delphin

Ebene: 1

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Kosakenhocke in gebückter Position

Ebene: 1

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

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