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Training

OFP Schwimmer

~59 min.
~708 kcal
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"Körperliche Fitness des Schwimmers": Dieses Loop-Training ist für Schwimmer gedacht, die ihre Fitness während einer langen Ruhephase aufrechterhalten möchten. Leichte Übungen helfen, die körperliche Fitness zu erhalten und das Muskel-Band-System zu stärken.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Runde 2
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Runde 3
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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