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Training

OFP Schwimmer

~57 min.
~684 kcal
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"Körperliche Fitness des Schwimmers": Dieses Loop-Training ist für Schwimmer gedacht, die ihre Fitness während einer langen Ruhephase aufrechterhalten möchten. Leichte Übungen helfen, die körperliche Fitness zu erhalten und das Muskel-Band-System zu stärken.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Runde 2
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Runde 3
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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