137
Training

Durch das Wasser gleiten

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Kommentare

"Durch das Wasser gleiten": Dieses Looping-Training ist ein Kreislauf, der die Muskeln der Beine, der Brust und der Schultern stärkt sowie die Beweglichkeit der Schultergelenke verbessert. Es besteht aus einer Vielzahl von Übungen, die nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit entwickeln. Das Training beinhaltet ein intensives Leistungstempo, das dazu beiträgt, die Kraft und Ausdauer des Schwimmers im Wasser zu verbessern.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Archer press
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Archer press
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Archer press
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Archer press
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung