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Training

Zweiter Wind

~56 min.
~672 kcal
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"Zweiter Wind": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf die Entwicklung der Geschwindigkeit und Kraft, die für ein erfolgreiches Schwimmen erforderlich sind. Beinhaltet zahlreiche Sprungübungen zur Verbesserung der Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur, wodurch der Wasserwiderstand effektiver überwunden und die Gesamtleistung im Pool verbessert wird.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen

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