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Training

Zweiter Wind

~56 min.
~672 kcal
Weiblich
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"Zweiter Wind": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf die Entwicklung der Geschwindigkeit und Kraft, die für ein erfolgreiches Schwimmen erforderlich sind. Beinhaltet zahlreiche Sprungübungen zur Verbesserung der Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur, wodurch der Wasserwiderstand effektiver überwunden und die Gesamtleistung im Pool verbessert wird.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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