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Training

Minimale Belastung

~31 min.
~372 kcal
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"Mindestbelastung": Dieses funktionelle Loop-Workout ist für Anfänger gedacht, die ihre Muskeln stärken möchten. Es beinhaltet leichte Kraftübungen, die darauf abzielen, die Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik erforderlich sind.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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