erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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