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Training

Minimale Belastung

~31 min.
~372 kcal
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"Mindestbelastung": Dieses funktionelle Loop-Workout ist für Anfänger gedacht, die ihre Muskeln stärken möchten. Es beinhaltet leichte Kraftübungen, die darauf abzielen, die Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik erforderlich sind.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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