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Training

Minimale Belastung

~31 min.
~372 kcal
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"Mindestbelastung": Dieses funktionelle Loop-Workout ist für Anfänger gedacht, die ihre Muskeln stärken möchten. Es beinhaltet leichte Kraftübungen, die darauf abzielen, die Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik erforderlich sind.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
15
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Runde 2
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
15
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Runde 3
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
15
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
6
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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