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Training

Verbesserte Koordination

~45 min.
~540 kcal
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"Verbesserte Koordination": Dieses funktionelle Schleifentraining wurde speziell entwickelt, um die Koordination bei Schwimmern zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Koordination der Arbeit verschiedener Muskelgruppen, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik, der Bewegungsgenauigkeit und der Gesamtleistung im Wasser beitragen.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

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