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Training

Verbesserte Koordination

~45 min.
~540 kcal
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"Verbesserte Koordination": Dieses funktionelle Schleifentraining wurde speziell entwickelt, um die Koordination bei Schwimmern zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Koordination der Arbeit verschiedener Muskelgruppen, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik, der Bewegungsgenauigkeit und der Gesamtleistung im Wasser beitragen.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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