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Training

Verbesserte Koordination

~45 min.
~540 kcal
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"Verbesserte Koordination": Dieses funktionelle Schleifentraining wurde speziell entwickelt, um die Koordination bei Schwimmern zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Koordination der Arbeit verschiedener Muskelgruppen, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik, der Bewegungsgenauigkeit und der Gesamtleistung im Wasser beitragen.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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