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Training

Verbesserte Koordination

~45 min.
~540 kcal
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"Verbesserte Koordination": Dieses funktionelle Schleifentraining wurde speziell entwickelt, um die Koordination bei Schwimmern zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Koordination der Arbeit verschiedener Muskelgruppen, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik, der Bewegungsgenauigkeit und der Gesamtleistung im Wasser beitragen.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Runde 2
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Runde 3
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Runde 4
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
8
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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