Hauptübungen
T-Adduktion
Ebene: 3
R1
10
T-Adduktion
Ebene: 3
R2
10
T-Adduktion
Ebene: 3
R3
10
T-Adduktion
Ebene: 3
R4
10
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
R2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
R3
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 3
R4
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R3
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R4
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R5
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
R6
12
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R3
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 3
R4
10
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
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