Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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