Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R2
8
Runde 2
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R2
8
Runde 3
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
12
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 3
R2
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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