Hauptübungen
Runde 1
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R1
15
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R2
15
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Runde 2
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R1
15
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R2
15
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Runde 3
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R1
15
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R2
15
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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