Hauptübungen
Runde 1
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R1
15
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R2
15
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Runde 2
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R1
15
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R2
15
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Runde 3
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R1
15
Geteilte Kniebeuge (einarmig)
Ebene: 2
R2
15
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Knirschen
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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