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        Niedriger Zug
              
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							Ebene: 2
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              Y - Entführung
              
							Ebene: 2
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              Abklingzeit
        Sumo-Kniebeugen
              
							Ebene: 2
                10
              
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          Vorwärtsfalte
              
							Ebene: 1
                10 s.
								
              
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          Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                R1
                15 s.
								
              Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                R2
                15 s.
								
              Hängematte - Delphin
              
							Ebene: 2
                5
              
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          Dehnung des hinteren Deltamuskels
              
							Ebene: 1
                R1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des hinteren Deltamuskels
              
							Ebene: 1
                R2
                15 s.
								
              
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          Y-Dehnung
              
							Ebene: 1
                8 s.
								
              
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          Dehnung des unteren Rückens
              
							Ebene: 1
                10 s.
								
              
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