Hauptübungen
Niedriger Zug
Ebene: 2
R1
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
R2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
R3
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
R4
12
Rückenverlängerung
Ebene: 4
R1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 4
R2
10
Rückenverlängerung
Ebene: 4
R3
10
Rückenverlängerung
Ebene: 4
R4
10
I - Entführung
Ebene: 2
R1
10
I - Entführung
Ebene: 2
R2
10
I - Entführung
Ebene: 2
R3
10
I - Entführung
Ebene: 2
R4
10
L ziehen
Ebene: 1
R1
10
L ziehen
Ebene: 1
R2
10
L ziehen
Ebene: 1
R3
10
L ziehen
Ebene: 1
R4
10
Hoher Zug
Ebene: 2
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 2
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 2
R3
12
Hoher Zug
Ebene: 2
R4
12
Y - Entführung
Ebene: 2
R1
10
Y - Entführung
Ebene: 2
R2
10
Y - Entführung
Ebene: 2
R3
10
Y - Entführung
Ebene: 2
R4
10
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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