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Training

Ein technischer Schlag

~43 min.
~516 kcal
Männlich
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"Ein technischer Schlag": Dieses Training wurde speziell entwickelt, um die Schlagtechnik zu verbessern und ihre Effektivität im Kampf zu erhöhen. Beinhaltet Schleifenübungen zur Verbesserung der Koordination, Genauigkeit und Schlagkraft in verschiedenen Kampfsituationen.

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Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
R1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
R2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
R3
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
R4
8
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Presse - I Adduktion
4
Ebene: 1
R4
6
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R1
6
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R2
6
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R3
6
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R4
6
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
R1
8
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
R2
8
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
R3
8
Scharnierplanke einarmig
4
Ebene: 1
R4
8
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R3
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R4
10
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
R1
12
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
R2
12
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
R3
12
Bizeps-Curl
4
Ebene: 2
R4
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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