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Training

Beinarbeit und Balance

~37 min.
~444 kcal
Männlich
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"Beinarbeit und Gleichgewicht": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Koordination, des Gleichgewichts und der Beinbeweglichkeit, was für Kämpfer jeden Niveaus ein wichtiger Aspekt ist. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung der Beinkraft und -flexibilität sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität bei der Durchführung von Kampftechniken.

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Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Hüftabfall
6
Ebene: 5
R1
12
Hüftabfall
6
Ebene: 5
R2
12
Hüftabfall
6
Ebene: 5
R3
12
Hüftabfall
6
Ebene: 5
R4
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R1
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R2
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R3
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R4
7
Sprinter starten
10
Ebene: 3
R1
12
Sprinter starten
10
Ebene: 3
R2
12
Sprinter starten
10
Ebene: 3
R3
12
Sprinter starten
10
Ebene: 3
R4
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R1
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R3
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
R4
14
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
R1
14
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
R2
14
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
R3
14
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
R4
14
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R1
7
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R2
7
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R3
7
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R4
7
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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