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255
Training

Angriffstechnik

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Männlich
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"Angriffstechnik": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Geschwindigkeit, Kraft und Koordination bei offensiven Techniken. Die Übungen zielen darauf ab, die Angriffstechnik zu verbessern und die Reaktionsgeschwindigkeit des Kämpfers zu erhöhen.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Archer press
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Archer press
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Archer press
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Archer press
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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