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Training

Angriffstechnik

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Männlich
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"Angriffstechnik": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Geschwindigkeit, Kraft und Koordination bei offensiven Techniken. Die Übungen zielen darauf ab, die Angriffstechnik zu verbessern und die Reaktionsgeschwindigkeit des Kämpfers zu erhöhen.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Archer press
8
Ebene: 3
12
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Runde 2
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Archer press
8
Ebene: 3
12
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Runde 3
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Archer press
8
Ebene: 3
12
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Runde 4
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Archer press
8
Ebene: 3
12
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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