anmelden
Menü
255
Training

Angriffstechnik

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Angriffstechnik": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Geschwindigkeit, Kraft und Koordination bei offensiven Techniken. Die Übungen zielen darauf ab, die Angriffstechnik zu verbessern und die Reaktionsgeschwindigkeit des Kämpfers zu erhöhen.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Archer press
8
Ebene: 3
12
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Runde 2
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Archer press
8
Ebene: 3
12
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Runde 3
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Archer press
8
Ebene: 3
12
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Runde 4
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
9
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
12
Archer press
8
Ebene: 3
12
Seitenknirschen
10
Ebene: 4
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

Kommentare

Training beginnen