Training

Vorbereitung auf das Turnier

~1 h. 5 min.

~780 kcal

Männlich

"Vorbereitung auf das Turnier": Dieses Training wird den Muskeln des ganzen Körpers ein gutes Training geben, Ausdauer und allgemeine Kraft entwickeln. Beinhaltet eine Reihe von Übungen zur Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit, um Techniken und Taktiken zu verbessern und zu verfeinern. Kämpfer können auch außerhalb des Fitnessstudios volles Krafttraining absolvieren.

erwärmen

Ausfallschritte L

Ebene: 1

Golfplatz

Ebene: 1

Einbeiniges Hüftscharnier

Ebene: 2

Hauptübungen

Runde 1

Liegestütze - Bergsteiger

Ebene: 2

Liegestütze - Knirschen

Ebene: 1

Pistole (mit Beinänderung)

Ebene: 5

Hoher Zug (einarmig)

Ebene: 4

Niedriger Zug - Schieber T

Ebene: 2

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

Ebene: 3

I Adduktion

Ebene: 3

Rotation mit Last

Ebene: 3

Schwimmer starten

Ebene: 3

Runde 2

Liegestütze - Bergsteiger

Ebene: 2

Liegestütze - Knirschen

Ebene: 1

Pistole (mit Beinänderung)

Ebene: 5

Hoher Zug (einarmig)

Ebene: 4

Niedriger Zug - Schieber T

Ebene: 2

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

Ebene: 3

I Adduktion

Ebene: 3

Rotation mit Last

Ebene: 3

Schwimmer starten

Ebene: 3

Runde 3

Liegestütze - Bergsteiger

Ebene: 2

Liegestütze - Knirschen

Ebene: 1

Pistole (mit Beinänderung)

Ebene: 5

Hoher Zug (einarmig)

Ebene: 4

Niedriger Zug - Schieber T

Ebene: 2

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

Ebene: 3

I Adduktion

Ebene: 3

Rotation mit Last

Ebene: 3

Schwimmer starten

Ebene: 3

Abklingzeit

Neigung (Füße auf Schulterbreite)

Ebene: 1

15 s.

Dehnung des unteren Rückens

Ebene: 1

10 s.

Embryo

Ebene: 1

10 s.

Sumo-Kniebeugen

Ebene: 2

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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