anmelden
Menü
175
Training

Der siegreiche Wurf

~56 min.
~672 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Siegeswurf": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung des oberen Schultergürtels. Dank starker Muskeln steigt die Wurfkraft und das Erreichen siegreicher Ergebnisse in Kämpfen. Das Training beinhaltet Übungen zur Verbesserung von Kraft, Koordination und Bewegungskoordination.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Massage
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
8
Ebene: 3
9
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
7
Ebene: 3
14
Presse - L-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 2
7
T-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Runde 2
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
8
Ebene: 3
9
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
7
Ebene: 3
14
Presse - L-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 2
7
T-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Runde 3
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
8
Ebene: 3
9
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
7
Ebene: 3
14
Presse - L-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 2
7
T-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Runde 4
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
8
Ebene: 3
9
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
7
Ebene: 3
14
Presse - L-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 2
7
T-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
9
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

Kommentare

Training beginnen