erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
17 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
12 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
12
Hauptübungen
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
R1
12
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
R2
12
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
R3
12
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
R4
12
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
R1
7
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
R2
7
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
R3
7
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
R4
7
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
R1
14
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
R2
14
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
R3
14
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
R4
14
Schmetterling
Ebene: 3
R1
12
Schmetterling
Ebene: 3
R2
12
Schmetterling
Ebene: 3
R3
12
Schmetterling
Ebene: 3
R4
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R4
12
Sprinter starten
Ebene: 2
R1
12
Sprinter starten
Ebene: 2
R2
12
Sprinter starten
Ebene: 2
R3
12
Sprinter starten
Ebene: 2
R4
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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