erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
17 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
12 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
12
Hauptübungen
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
R1
12
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
R2
12
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
R3
12
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
R4
12
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
R1
7
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
R2
7
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
R3
7
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
R4
7
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
R1
14
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
R2
14
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
R3
14
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 1
R4
14
Schmetterling
Ebene: 3
R1
12
Schmetterling
Ebene: 3
R2
12
Schmetterling
Ebene: 3
R3
12
Schmetterling
Ebene: 3
R4
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R4
12
Sprinter starten
Ebene: 2
R1
12
Sprinter starten
Ebene: 2
R2
12
Sprinter starten
Ebene: 2
R3
12
Sprinter starten
Ebene: 2
R4
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
Kommentare