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Training

Knockout

~53 min.
~636 kcal
Männlich
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"Knockout": Dieses Training wurde entwickelt, um die Fähigkeit des Kämpfers zu entwickeln, Kämpfe mit einem Knockout zu beenden. Enthält Übungen zur Verbesserung der Genauigkeit und Schlagkraft sowie Strategien zur Beendigung des Kampfes.

erwärmen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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