erwärmen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hechtstand
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
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Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Aufzug 90
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hechtstand
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Aufzug 90
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hechtstand
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Aufzug 90
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hechtstand
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Aufzug 90
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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