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214
Training

Knockout

~53 min.
~636 kcal
Männlich
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"Knockout": Dieses Training wurde entwickelt, um die Fähigkeit des Kämpfers zu entwickeln, Kämpfe mit einem Knockout zu beenden. Enthält Übungen zur Verbesserung der Genauigkeit und Schlagkraft sowie Strategien zur Beendigung des Kampfes.

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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Runde 4
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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