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Training

Knockout

~53 min.
~636 kcal
Männlich
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"Knockout": Dieses Training wurde entwickelt, um die Fähigkeit des Kämpfers zu entwickeln, Kämpfe mit einem Knockout zu beenden. Enthält Übungen zur Verbesserung der Genauigkeit und Schlagkraft sowie Strategien zur Beendigung des Kampfes.

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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Runde 4
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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