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Training

Kämpfer

~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Kämpfer": Das "Kämpfer" -Training dient der Entwicklung umfassender Kampfkunstfähigkeiten. Beinhaltet Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, Ausdauer und Kampftechnik, die zur Entwicklung komplexer Kampffähigkeiten beitragen.

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Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
6
Runde 2
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
6
Runde 3
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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