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Training

Halten Sie den Schlag

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Nimm den Schlag": Dieses Looping-Training zielt darauf ab, die Verteidigung und Ausdauer eines Kämpfers zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Muskelkraft und Flexibilität, die für eine effektive Verteidigung gegen feindliche Angriffe erforderlich sind.

erwärmen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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