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Training

Halten Sie den Schlag

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Nimm den Schlag": Dieses Looping-Training zielt darauf ab, die Verteidigung und Ausdauer eines Kämpfers zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Muskelkraft und Flexibilität, die für eine effektive Verteidigung gegen feindliche Angriffe erforderlich sind.

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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
6
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
15
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Runde 2
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
6
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
15
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Runde 3
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Schmale Presse
7
Ebene: 3
10
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
6
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
15
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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