anmelden
Menü
161
Training

Sei bereit

~56 min.
~672 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Sei bereit": Dieses Training zielt darauf ab, Kämpfer darauf vorzubereiten, schnell auf Situationen in einem Kampf zu reagieren. Beinhaltet Übungen zur Verbesserung der Reaktionsgeschwindigkeit, Flexibilität und Anpassungsfähigkeit, um auf eine Vielzahl von Kampfszenarien vorbereitet zu sein.

erwärmen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Hauptübungen
Runde 1
T - Entführung
8
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
12
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
7
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
9
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Runde 2
T - Entführung
8
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
12
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
7
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
9
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Runde 3
T - Entführung
8
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
12
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
7
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
9
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

Kommentare

Training beginnen