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Training

Sei bereit

~56 min.
~672 kcal
Männlich
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"Sei bereit": Dieses Training zielt darauf ab, Kämpfer darauf vorzubereiten, schnell auf Situationen in einem Kampf zu reagieren. Beinhaltet Übungen zur Verbesserung der Reaktionsgeschwindigkeit, Flexibilität und Anpassungsfähigkeit, um auf eine Vielzahl von Kampfszenarien vorbereitet zu sein.

erwärmen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
T - Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Runde 2
T - Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Runde 3
T - Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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