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Training / Für den Kampfsport
161
Training

Sei bereit

~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Sei bereit": Dieses Training zielt darauf ab, Kämpfer darauf vorzubereiten, schnell auf Situationen in einem Kampf zu reagieren. Beinhaltet Übungen zur Verbesserung der Reaktionsgeschwindigkeit, Flexibilität und Anpassungsfähigkeit, um auf eine Vielzahl von Kampfszenarien vorbereitet zu sein.

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Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Hauptübungen
Runde 1
T - Entführung
8
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
12
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
7
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
9
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Runde 2
T - Entführung
8
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
12
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
7
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
9
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Runde 3
T - Entführung
8
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
12
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
12
Klimmzug mit breitem Griff
7
Ebene: 2
7
Mittlerer Zug (eine Hand)
5
Ebene: 2
9
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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