anmelden
Menü
131
Training

Drei Runden

~42 min.
~504 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Drei Runden": Ein effektives Training, bestehend aus drei Runden funktioneller Schleifenübungen. Ziel ist es, die Kraft, Ausdauer und Koordination zu entwickeln, die für erfolgreiche Leistungen im Kampfsport erforderlich sind.

erwärmen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
9
Ebene: 3
9
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
T-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
7
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Runde 2
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
9
Ebene: 3
9
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
T-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
7
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Runde 3
Niedriger Zug
8
Ebene: 4
14
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
9
Ebene: 3
9
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
T-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
7
Drücken Sie ziehen
8
Ebene: 1
7
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

Kommentare

Training beginnen