anmelden
Menü
14
Training

Erholung nach dem Kampf

~31 min.
~372 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Erholung nach dem Kampf": Das Training "Erholung nach dem Kampf" hilft dem Athleten, sich nach intensiven Kämpfen schneller zu erholen. Beinhaltet Übungen zur Entspannung der Muskeln, zur Verbesserung der Durchblutung und zur Wiederherstellung der Energie.

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Seitenneigung
1
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
20 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
20 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
13 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
20 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
13
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
8
Schulterrotation
1
Ebene: 1
10 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen