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Training

Effektiver Empfang

~33 min.
~396 kcal
Männlich
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"Effektiver Empfang": Ein effektives Training, das sich hauptsächlich auf den Oberkörper konzentriert, einschließlich Trizeps, Brustmuskeln und Deltamuskeln. Die Übungen werden in Sätzen durchgeführt, mit denen Sie die Intensität kontrollieren und maximale Ergebnisse bei der Entwicklung der für den Kampfsport erforderlichen Kraft und Ausdauer erzielen können.

Hauptübungen
Hoher Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R3
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R4
10
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R4
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

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