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Training

Effektiver Empfang

~33 min.
~396 kcal
Männlich
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"Effektiver Empfang": Ein effektives Training, das sich hauptsächlich auf den Oberkörper konzentriert, einschließlich Trizeps, Brustmuskeln und Deltamuskeln. Die Übungen werden in Sätzen durchgeführt, mit denen Sie die Intensität kontrollieren und maximale Ergebnisse bei der Entwicklung der für den Kampfsport erforderlichen Kraft und Ausdauer erzielen können.

Hauptübungen
Hoher Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R1
6
Hoher Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R2
6
Hoher Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R3
6
Hoher Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R4
6
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R1
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R2
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R3
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R4
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
R2
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
R3
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
R4
6
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R3
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R4
10
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R1
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R2
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R3
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R4
8
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R3
12
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R4
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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