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Training

Krafttraining

~36 min.
~432 kcal
Männlich
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"Krafttraining": Dieses Training wurde entwickelt, um die Kraft und Ausdauer zu entwickeln, die für eine erfolgreiche Leistung im Kampf erforderlich sind. Beinhaltet eine Reihe von Übungen zu Schleifen, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu stärken und das allgemeine Krafttraining zu steigern.

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Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Hauptübungen
Scharnierplanke einarmig
7
Ebene: 2
R1
9
Scharnierplanke einarmig
7
Ebene: 2
R2
9
Scharnierplanke einarmig
7
Ebene: 2
R3
9
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R1
12
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R2
12
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R3
12
Klimmzug mit breitem Griff
5
Ebene: 1
R1
7
Klimmzug mit breitem Griff
5
Ebene: 1
R2
7
Klimmzug mit breitem Griff
5
Ebene: 1
R3
7
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
R1
7
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
R2
7
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
R3
7
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R1
12
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R2
12
Einhandpresse
5
Ebene: 1
R3
12
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R1
7
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R2
7
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R3
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
7
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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