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219
Training

Hurrikan

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Männlich
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"Hurrikan": Ein Training, das Übungen mit hohem Schwierigkeitsgrad umfasst, z. B. Einarmreihen mit reduzierter Unterstützung, statische Übungen und Kraftübungen für den Oberkörper. Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung der Kraft, Stabilität und Ausdauer, die für eine effektive Leistung im Kampfsport erforderlich sind.

erwärmen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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