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219
Training

Hurrikan

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Männlich
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"Hurrikan": Ein Training, das Übungen mit hohem Schwierigkeitsgrad umfasst, z. B. Einarmreihen mit reduzierter Unterstützung, statische Übungen und Kraftübungen für den Oberkörper. Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung der Kraft, Stabilität und Ausdauer, die für eine effektive Leistung im Kampfsport erforderlich sind.

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Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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