erwärmen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
12 s.
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Golfplatz
Ebene: 2
7
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Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
12
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 3
7
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Presse - I Adduktion
Ebene: 3
7
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
9
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Liegestütze - Knirschen
Ebene: 4
7
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
12
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 3
7
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Presse - I Adduktion
Ebene: 3
7
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
9
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Liegestütze - Knirschen
Ebene: 4
7
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
7
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Runde 3
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
12
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 3
7
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Presse - I Adduktion
Ebene: 3
7
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
9
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Liegestütze - Knirschen
Ebene: 4
7
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
7
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Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
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Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
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T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
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Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
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Delphin
Ebene: 1
8
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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Verfügbar nach Zahlung
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