anmelden
Menü
164
Training

Ein mächtiger Schlag

~40 min.
~480 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Ein kraftvoller Schlag": Das Training "Kraftvoller Schlag" zielt darauf ab, die Stärke und Geschwindigkeit des Schlags zu entwickeln. Die Übungen zielen darauf ab, die Schlagkraft zu erhöhen, wodurch der Kämpfer im Kampf starke und effektive Schläge ausführen kann.

erwärmen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
12
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
12
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Stange Muskel hoch
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
12
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
12
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Stange Muskel hoch
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
12
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
12
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Training beginnen