erwärmen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
12 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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