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Training

Ein mächtiger Schlag

~40 min.
~480 kcal
Männlich
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"Ein kraftvoller Schlag": Das Training "Kraftvoller Schlag" zielt darauf ab, die Stärke und Geschwindigkeit des Schlags zu entwickeln. Die Übungen zielen darauf ab, die Schlagkraft zu erhöhen, wodurch der Kämpfer im Kampf starke und effektive Schläge ausführen kann.

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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
10
Ebene: 3
12
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
7
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
9
Liegestütze - Knirschen
12
Ebene: 4
7
I-Y-T-Schlitten
12
Ebene: 2
7
Runde 2
Stange Muskel hoch
10
Ebene: 3
12
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
7
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
9
Liegestütze - Knirschen
12
Ebene: 4
7
I-Y-T-Schlitten
12
Ebene: 2
7
Runde 3
Stange Muskel hoch
10
Ebene: 3
12
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
7
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
9
Liegestütze - Knirschen
12
Ebene: 4
7
I-Y-T-Schlitten
12
Ebene: 2
7
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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