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Training

Ein mächtiger Schlag

~40 min.
~480 kcal
Männlich
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"Ein kraftvoller Schlag": Das Training "Kraftvoller Schlag" zielt darauf ab, die Stärke und Geschwindigkeit des Schlags zu entwickeln. Die Übungen zielen darauf ab, die Schlagkraft zu erhöhen, wodurch der Kämpfer im Kampf starke und effektive Schläge ausführen kann.

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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
12
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
12
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Stange Muskel hoch
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
12
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
12
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Stange Muskel hoch
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
12
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
12
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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