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Training

Verbesserung der körperlichen Fitness

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Männlich
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"Erhöhte körperliche Fitness": Das Training "Verbesserung der körperlichen Fitness" soll die allgemeine Fitness eines Kämpfers verbessern. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination, die zur Steigerung Ihrer körperlichen Fitness beitragen.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (eine Hand)
10
Ebene: 4
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Squats
5
Ebene: 3
20
Hecht
7
Ebene: 2
12
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Runde 2
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (eine Hand)
10
Ebene: 4
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Squats
5
Ebene: 3
20
Hecht
7
Ebene: 2
12
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Runde 3
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (eine Hand)
10
Ebene: 4
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Squats
5
Ebene: 3
20
Hecht
7
Ebene: 2
12
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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